Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]
Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
Witam jezeli ktos doswiadczony moglby rzucic na to okiem.. 19 lat 76.5 kg wagi 188cm. Dieta bogada w bialko i kcal. Glownym celem moje treningu ma byc poprawa mięsni nog i co za tym idzie chodzi mi o wiekszy wyskok. Co ewentualnie zmienic dolozyc? Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3x (15) Ściaganie drazka wyciągu gornego 3x (12 10 [...]
Staż - ok rok przemyślanych treningów Dieta - jest, w porządku Ostatnie treningi to 2 x HST i 1 x Super Masa i Super Sila wg Arniego Mialem przerwe 3 tygodniowa z powodu naderwania ścięgno, jednak czas powrócić i odrobić straty z nawiązką Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie [...]
witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]
Cześć jestem na tym forum kompletnie nowy. Mam 14 lat.Waga 65 wzrost 170cm. Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście. Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam [...]
Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]
[...] sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A to moja opcja planu: Klatka - poniedzialek plecy - wtorek barki nogi - czwartek biceps triceps - piatek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x4 2 Wyciskanie hantli na skosie dolnym x3 3 Pompki na poreczach x3 4 Rozpietki na skosie gornym x3 Plecy: 1 Drazek z [...]
Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]
Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]
Cześć, ostatnio postanowiłem zrzucić dobrych kilka kg. Pozwólcie, że przedstawię ankietkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala .. PN Klatka: -rozpietki 12 x 3 -wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]
